Жизнь с лимфедемой. Упражнения и рекомендации

Узнавание «страшного» диагноза «рак молочной железы», операция, страх, тошнота после химиотерапии, слабость после лучевой терапии, чувство отчаяния и бессилия уже позади. Вы, сильная женщина, с этими проблемами справились, и снова глаз замечает удивительные капли дождя, ясное голубое небо, тёплое солнце, одухотворённые или озабоченные лица прохожих. Всё то, на что раньше не обращалось внимания, после лечения заиграло новыми красками. Жизнь возвращается в своё русло: нужно сделать маникюр, сходить в магазин за продуктами, поиграть с детьми или кошкой и многое другое. И здесь может подстерегать опасность возникновения лимфедемы – отёка руки со стороны поражения. Отёк может возникнуть после избыточной физической нагрузки (подъём, толкание, волочение, перенос тяжестей больной рукой), переохлаждения, снижения местного иммунитета, рожистого воспаления, которое может быть вызвано неправильно сделанным маникюром, неудобной одеждой, потёртостями плотными манжетами, инфекциями, случайными царапинами и т.д. Поэтому относитесь к себе и своему здоровью с должным уважением и любовью. 

Однако и лимфедему можно уменьшить или  попрощаться с ней, регулярно выполняя  несложные рекомендации.

Упражнения для рук при лимфедеме

Коррекционная гимнастика

В первую очередь это коррекционная гимнастика для верхних конечностей, направленная на ритмические сокращения мышц, благоприятно воздействующие на тонус кровеносных и лимфатических сосудов, улучшают микроциркуляцию, увеличивают мышечную силу, отток венозной крови и лимфы. К тому же, усиление тока крови и лимфы ведёт к лучшему обеспечению мышц, сухожилий, фасций энергетическими и питательными веществами, кислородом и, соответственно, выведению продуктов обмена.

Утренние упражнения

Максимальный эффект дают упражнения, выполняемые утром после сна, лёжа в постели. Почему после сна? Потому что во время ночного отдыха мышцы всего тела расслаблены и если резко вскочить, получается эффект ортостатического удара: стенки сосудов ещё не пришли в тонус и жидкость (кровь, лимфа) опускается вниз, способствуя расширению просвета сосудов, что приводит к увеличению их диаметра. Таким образом, утренняя коррекционная гимнастика приводит в тонус сосуды, подготавливает к дневной работе не только мышцы и сухожилия, но и весь организм, что благоприятно сказывается ещё и на настроении, и на общем самочувствии. 

Компрессионный рукав

Во-вторых, необходимо ношение специализированного компрессионного рукава, способствующий эффективной эвакуации лимфы, помогающий защититься от порезов, ран, длительное время избегать развития лимфедемы, ограничивая увеличение отёка, с наименьшими последствиями перенести физические нагрузки (например: работа по дому, на кухне, обеспечение семьи и близких продуктами и т.д.) Рукав эффективен тогда, когда работают мышцы, а это утреннее и дневное время. Вечером его нужно снимать, стирать, сушить в расправленном виде (не на батарее). При подборе рукава необходимо обратить внимание на: отсутствие швов; рукав должен начинаться от пальцев кисти и заканчиваться на плечевом суставе с фиксацией эластичной лентой через противоположную подмышечную область; края рукава внизу и вверху должны быть обработаны оверлоком, чтобы не создавать дополнительных перетяжек (на рукаве не должно быть резинок). 

Как подобрать компрессионный рукав

Если Вы планируете покупать рукав впервые, то обязательно обратитесь за помощью к специалисту, который вначале должен снять мерки с руки (диаметр руки на разных уровнях, длину), объяснить как правильно пользоваться рукавом и ухаживать за ним, помочь надеть. Не стесняйтесь задавать вопросы.

Упражнения в бассейне

Плавание и физические упражнения в бассейне помимо общеукрепляющего, иммуностимулирующего, тонизирующего действия, помогают уменьшить лимфедему. В воде уменьшается вес, с иной нагрузкой работают мышцы, движения более плавные, разгружается позвоночник, улучшается микроциркуляция, нервно-мышечная проводимость. Масса положительных эффектов. 

Видео-занятия

ЛФК для пациентов с лимфедемой верхних конечностей

Пальчиковая гимнастика

ЛФК после мануального лимфодренажного массажа и бандажирования

Рекомендации при лимфостазе

Помимо прочего необходимо отметить, что высокое артериальное давление усугубляет степень отёка и поэтому при необходимости обязательно регулярно принимайте гипотензивные препараты и стремитесь достичь целевого давления 120-130/70-80 мм рт. ст. Давление измеряйте на здоровой руке.

Когда несёте сумку, держите её в здоровой руке или вешайте её на плечо с этой же стороны, предпочтите широкие ремни, перераспределяющие и уменьшающие давление на плечи. 

Так Вы не только уменьшите лимфедему, но и укрепите своё здоровье.